Conselhos para Pequeno Almoço

Conselhos para Pequeno Almoço
Para começar o dia em pleno não abdique de um pequeno almoço equilibrado.

Lacticínios

Um copo de leite de 200 ml é equivalente a 2 iogurtes ou a 30 g de queijo Se tiver dificuldade em beber leite, pode mascarar o sabor com café/descafeinado, cevada, cacau magro, chá, pau de canela ou uma casca de limão.

Se tem problemas cardiovasculares ou hepáticos, excesso de peso, colesterol elevado ou mau funcionamento da vesícula, deve optar por lacticínios magros.

Pães e afins

O pão deverá ser o cereal de eleição. Escolha as variedades menos refinadas e com mistura de cereais. Pode variar e substituir por tostas ou bolachas sem açúcar, e ricos em fibras.

Fruta

Dê mais cor ao seu pequeno-almoço com uma peça de fruta ou um sumo natural de fruta.


Estes alimentos fornecem-lhe os nutrientes essenciais para quebrar com o jejum matinal.

Batota ao pequeno almoço paga-se caro mais tarde. Por isso, siga estes conselhos:

- Dedicar pelo menos 5 a 10 minutos ao pequeno almoço
- Esta pequena/grande refeição deve ser tomada em ambiente calmo e tranquilo, mas alegre, já que está a iniciar o dia
- Mastigar bem os alimentos
- Não faça esta refeição demasiado copiosa, mas seja imaginativo e um pouco aventureiro
- Tomá-lo sempre à mesma hora


Se não praticar um pequeno almoço equilibrado arrisca-se a:

- Menor capacidade de concentração e vitalidade
- Aumento do número de acidentes de trabalho
- Diminuição do rendimento intelectual
- Aumento do impulso para a ingestão alimentar nas próximas refeições
- Aumento da propensão para comer alimentos doces e ricos em açúcar
- Podem ocorrer enjoos, suores e desmaios em casos extremos


Quando o despertador toca e o apetite não acorda, o sinal é pouco saudável

É o preço que se paga, por alguns excessos alimentares, como por exemplo, o reduzido consumo de água e falta de exercício físico. Ambos contribuem para um deficiente esvaziamento da vesícula biliar e preguiça intestinal. Elimine os maus hábitos e descubra os prazeres do saudável apetite matinal, é o primeiro passo para tornar o seu dia mais saudável.