Alimentação saudável para um crescimento saudável
Para que crescimento e desenvolvimento das crianças se efectue de uma forma equilibrada e harmoniosa, é necessário que os nutrientes sejam fornecidos todos os dias nas quantidades necessárias e em proporções equilibradas.
Os bons hábitos alimentares devem ser criados desde cedo.
- Habitue as crianças a comer de tudo um pouco: Quanto mais se variar o tipo de alimentos, melhor é a alimentação.
- Sempre que possível a criança deve fazer as refeições juntamente com os seus familiares ou outras crianças num ambiente calmo e tranquilo
- Para um bom rendimento físico e intelectual, nunca deixe que a criança sais de casa sem tomar o pequeno almoço. Se o almoço tarda, mande-lhe um pequeno lanche para o meio da manhã.
- Não substitua ou antecipe as refeições com guloseimas ou alimentos desequilibrados.
- Toda a família deve iniciar a refeição ao almoço e jantar com um prato de sopa de legumes e hortaliça. E não deixe de incluir no prato, cozidos ou em cru (saladas).
- Insista no consumo regular de peixe.
- Os frutos devem ser mastigados e não espremidos (porque os sumos não os substituem)
- O leite e/ou iogurtes devem fazer parte da alimentação diária das crianças e jovens. Pelo menos 500 ml/dia
